Les jours raccourcissent, les températures baissent, la forêt devient silencieuse… L’hiver est là. La nature nous semble appauvrie, mais lorsqu’on regarde au-delà des apparences extérieures, on comprend que la vie qui animait le feu de l’été est toujours aussi présente, simplement moins démonstrative. A l’image des arbres et des végétaux qui concentrent leur énergie vitale dans leur racines, mère nature se recentre sur l’essentiel.
Prenons exemple sur elle et laissons-nous vivre au rythme de l’hiver. Cette période de l’année se veut propice au ressourcement, à l’introspection. Elle nous invite à moins courir, à ralentir, observer. Nous voilà dans la partie “Tha” du Hatha Yoga, le côté lunaire, yin, plus féminin et apaisant. Un moment propice pour se tourner vers l’intérieur et rester en observateur de nous-même. Simplement conserver cette intimité à Soi peut nous apprendre beaucoup sur nous-même, profitons-en. Mettez cette période à profit pour méditer quelques instant, les yeux fermés et observer votre respiration, son rythme, son flux. Se poser un instant, calmement. Sans attentes ni envies…Juste observer. Profitez d’aller dans la forêt pour gouter à la profondeur du silence, sa noblesse, sa paix. Laissez-vous porter par cette saison si belle, essayez de lâcher le Faire pour aller vers l’Être.
“Celui qui regarde dehors rêve. Celui qui regarde à l’intérieur s’éveille.”
Carl Gustav Jung
Vous trouverez ci-dessous plusieurs idées et approches pour mieux harmoniser votre corps et votre esprit au cycle naturel de l’hiver. Ces approches se basent pour la plupart sur la sagesse ancestrale de l’Ayurveda, la médecine traditionnelle indienne, souvent considérée comme la grand-mère de toutes les médecines holistiques. D’autres rituels viennent également de la médecine traditionnelle chinoise (MTC) ainsi que de la naturopathie. Le but n’étant pas forcément de tout essayer mais plutôt de se laisser guider vers les rituels qui vous inspirent le plus.
Dinacharya - Rituel matinal
En ayurveda, il est vivement conseillé de commencer sa journée par de petits rituels de purifications corporels et spirituels (appelé Dinacharya). Cela permet d’instaurer une stabilité et un sentiment de sécurité en installant des repères forts dans une journée. Le corps et l’esprit sont ainsi régulés naturellement et libérés des choix secondaires. Vous débuterez ainsi toutes vos journée de la meilleure façon possible: frais, purifiés et revitalisés.
Dans les différents rituels, j’aimerais partager avec vous ceux qui me semblent le plus bénéfiques, particulièrement en saison hivernale où l’immunité est mise à rude épreuve et les toxines ont tendances à s’accumuler dans notre corps. Ces pratiques sont à faire idéalement le matin au lever du lit et sont présentées par ordre chronologique.
Le gratte-langue
Via un petit ustensile en fer permettant de racler la langue, on vient nettoyer la langue des résidus de nourriture, des bactéries, ou des potentiels virus qui peuvent se loger à sa surface.
En prenant ainsi soin de notre hygiène buccale, nous enlevons les dépôts et les bactéries qui s’accumulent sur la langue, dans la bouche et dans la gorge, libérant ainsi le système respiratoire et le système digestif. On filtre les toxines que le corps doit gérer.
Ce geste simple est essentiel selon toutes les médecines holistiques qui définissent à la langue comme étant le reflet de notre état de santé général.
L'auto-massage à l'huile
L’auto-massage ayurvédique se pratique idéalement le matin après le lever et avant la douche. Si vous n’avez pas assez de temps pour un massage prolongé, limitez-vous simplement à l’arrière de la nuque, aux oreilles, aux mains et aux pieds. Le fait de se doucher ensuite à également son importance, cela permet de se laver des toxines que l’huile aura permis de sortir par les pores de la peau. En hiver, l’huile de sésame est idéale car elle s’adapte à tout type de peaux et dispose de propriétés harmonisantes et réchauffantes. Ce massage rapide offre des bienfaits non négligeables. Il calme le système nerveux, rééquilibre notre corps énergétique et nourrit la peau tout en faisant sortir les toxines accumulées.
Bain de bouche "gandoush"
Le gandoush consiste en un bain de bouche d’huile de sésame ou de coco, préférablement biologique. Pour ce faire, prenez une cuillerée à soupe d’huile et faites-la tourner et retourner dans la cavité buccale durant 5 à 10min, puis recrachez-la et rincez-vous la bouche à l’eau claire.
Cette pratique à de multiples vertus. Elle élimine les toxines, rend les gencives plus saines et réduit la plaque dentaire. De plus, elle renforce les mâchoires et permet donc aux dents d’être mieux enracinée
Le verre d'eau chaude
Après avoir bien nettoyé votre bouche et éliminé les toxines, il vous est recommandé de boire un grand verre d’eau chaude ou tiède. Cette pratique élimine les mucus accumulés pendant la nuit et nettoie ainsi le tube digestif. De plus, cela hydrate efficacement tout le corps et contribue ainsi à la prévention des maladies
Jala neti
Jala Neti est une technique de lavage des cavités nasales via un petit pot remplit d’eau tiède et de sel non traité. En effet, les cavités nasales recueillent souvent les impuretés de l’air que nous respirons, telles que la poussière, les allergènes et les agents pathogènes, qui à long terme peuvent entraîner des infections, des inflammations et des maux de tête. Pour cette raison, il est important de nettoyer les sinus régulièrement, ce qui peut être fait facilement grâce à cette pratique
Le verre d'eau chaude
Après avoir bien nettoyé votre bouche et éliminé les toxines, il vous est recommandé de boire un grand verre d’eau chaude ou tiède. Cette pratique élimine les mucus accumulés pendant la nuit et nettoie ainsi le tube digestif. De plus, cela hydrate efficacement tout le corps et contribue ainsi à la prévention des maladies
Pratiques physiques et méditation
Suite à ces rituels, il est vivement conseillé de pratiquer un peu d’exercices physiques doux tel que du Yoga ou du Taï-chi. Quelques exercices de respirations (pranayama) sont également conseillés, particulièrement en hiver. Finalement, terminer par une méditation d’au-moins 10 minutes est idéal. Vous trouverez plus d’indications dans le prochain paragraphe dédié au Yoga
Yoga
L’idéal en hiver est de faire une session de Yoga relaxante et tonifiante. Une première phase relaxante va permettre de s’harmoniser avec l’énergie Yin de l’hiver (introspection, calme, douceur). On pourra ensuite venir renforcer le système immunitaire et stimuler l’énergie du corps qui a souvent tendance à stagner un peu trop en hiver avec des mouvements plus dynamiques, puis terminer par un moment de relaxation.
Commencez votre pratique par un petit moment (2 à 5 min) de recentrage sur Soi. Les yeux fermés, connectez-vous simplement à votre respiration et conservez une attention ouverte à ce qui se passe en vous. Recherchez cet état de détente, de connexion à soi, point de départ essentielle pour la suite de la pratique.
Vous pouvez ensuite commencer par un premier cycle de salutation au soleil. Tout en douceur, restez connecté à chacun de vos mouvements en conservant un rythme lent.
Pour les cycles qui suivent, restez à l’écoute de vous-même et connectez-vous à votre rythme naturel du moment, qu’il soit lent ou plus dynamique, peu importe. Laissez-vous simplement guider par ce qui vous semble le plus vivant à cet instant T. De la même façons, faites encore 1 à 5 cycles de salutation au soleil (surya namaskar), selon vos besoins du moment.
La salutation au soleil est particulièrement adaptée en hiver car la suite de ces postures permet de rapidement chauffer son corps, apporte force et stabilité, libère les articulations, active l’ensemble des chakras et permet à l’énergie de circuler dans le corps tout en stimulant en profondeur le système immunitaire.
Voici ensuite quelques idées de postures particulièrement adaptées à la pratique hivernale, l’idéal étant de conserver ces postures entre 60 secondes et 5 minutes:
Posture de la Pince (Pashimotanasana)
Posture d’ancrage et de revitalisation. Elle permet de nous ramener vers nous-même, favorise l’apaisement tout en stimulant l’ensemble de la circulation sanguine et l’énergie corporelle. D’un point de vue physique, elle permet d’étirer l’ensemble du corps, plus particulièrement l’arrière des jambes, le dos et les hanches. Enfin, elle permet d’apaiser les troubles intestinaux en massant les organes du ventre, surtout lorsqu’effectuée avec des respirations abdominales, lentes et profondes.
Posture du cobra (Bhujangasana)
Posture d’ouverture et d’amour. En ouvrant la poitrine, on s’ouvre également à soi-même et aux autres. La tendance hivernal au coup de blues et au replis sur soi sont alors contre-balancé par cette posture d’ouverture et de confiance. Tout en renforçant les muscles du bas du dos, elle permet de travailler sur les poumons, étire le sternum et stimule thymus et voix respiratoires. Ainsi, le système immunitaire est stimulé et le corps revitalisé.
Posture de la Pince (Balasana)
Posture d’harmonie, de détente et d’intériorisation. Idéale pour terminer une session de yoga en douceur, cette posture invite à rentrer en soi afin d’observer les sensations et émotions qui émergent. Tout en étirant doucement les hanches, cuisses et chevilles, elle permet de calmer le cerveau, soulage le stress ainsi que la fatigue. L’important ici est de bien respirer depuis le ventre. A chaque expiration, relâcher un peu plus tous ses muscles, détendez votre visage et l’ensemble de votre corps. Rentrez en connexion avec vous-même, laissez-vous aller…lâcher prise.
Pratique de pranayama
Le pranayama désigne diverses techniques de régulation du souffle. Sa pratique développe la concentration, purifie et unifie nos différents corps subtils et permet d’harmoniser notre système immunitaire tout en apaisant les agitations mentales. Tous les exercices de pranayama s’effectuent selon 4 étapes fondamentales:
1. L’inspiration
2. La rétention d’air à plein
3. L’expiration
4.La rétention d’air à vide
L’une des pratiques les plus simple consiste à enchaîner chacune des étapes en conservant une durée de 4 secondes à chaque fois, ce durant au moins 5 minutes.
Alimentation
Selon l’Ayurveda et la médecine chinoise, l’alimentation est l’un des pilier fondamental d’une bonne santé. En effet, cela semble tout à fait logique que le choix des aliments que nous mangeons, qui constituent la base de notre énergie et du renouvellement de nos cellules, influencent considérablement notre état de santé, autant physique que mental ou émotionnel.
La première des considérations à avoir, et ce pour toutes les saisons, est de limiter les aliments trop gras, trop sucrées (surtout les graisses saturées et les sucres raffinés) et les intoxicants tels que l’alcool, le café et les produits transformés.
Ensuite, pour les conseils plus spécifiques à la saison hivernale, essayez de manger au maximum des produits locaux et de saisons, naturellement adaptés à nous fournir ce dont notre corps à besoin lors de cette période.
Il est également bon de savoir que, contrairement aux idées reçues, le besoin ancestral que l’on ressent de manger beaucoup de calories durant cette période de froid peut s’avérer une fausse bonne idée. Plutôt que de manger trop gras, ce qui aura tendance à encrasser notre corps, se porter sur des aliments riches en sucres complexes s’avère plus judicieux. Des céréales complètes (sarrasin et avoine sont les plus énergétiques), des légumineuses (tous les types de haricots et lentilles) et des légumes racines (patate douce, panais, carotte, betterave,…) sont idéales en cette période.
Plus longue et plus douce, la digestion de tous ces aliments va ainsi renforcer la chaleur interne tout en nous donnant l’énergie et les nutriments nécessaires au passage de l’hiver.
Le mode de cuisson va également influer la digestion. Manger froid quand il fait froid demande beaucoup plus d’énergie à notre corps pour métaboliser les aliments alors que manger chaud va faciliter le travail digestif. Privilégiez donc les cuissons longues, soupes, ragoûts, bouillons et évitez les aliments tel que salades, crudités et boissons froides.
Dernièrement, cuisiniez avec des épices. Riches en antioxydants, elles soulagent de nombreux maux, facilitent la digestion et préviennent des risques cardio-vasculaires. Agissant comme des exhausteurs de goût, elles permettent également de limiter l’apport en sel et en sucre dans la cuisine.
Toutes les épices n’ayant pas les même propriétés, on choisira les épices les plus adaptées au dosha (constitution) de la personne. Cependant, les épices tel que la cardamome, le curcuma, le gingembre, le cumin, les graines de fenouils et le safran fonctionnent pour tout le monde en hiver donc n’hésitez pas.
Dans un registre similaire, l’utilisation d’herbes aromatiques dans la cuisine s’avère tout aussi efficace. Le romarin, le thym, la sarriette, l’origan et la sauge sont toutes indiquées pour stimuler la digestion et l’immunité, nous offrant les ressources nécessaires pour passer un hiver en pleine santé.
Boissons chaudes
En hiver, il est également important de bien s’hydrater. Privilégiez donc les boissons chaudes telles que thés, tisanes et hydrolats. Faites-vous des thermos à emporter avec vous.
Les tisanes d’épices ainsi que de plantes médicinales, en plus d’aider le corps à maintenir une température corporelle adéquate, sont riches en antioxydants et peuvent, selon les besoins, être utilisées pour diverses pathologies et maux hivernaux (coup de froid, manque d’énergie, déprime hivernales, articulations douloureuses, etc…). La cannelle, le gingembre, le clous de girofle, le thym, la sarriette et le romarin sont particulièrement idéales à consommer régulièrement en infusion hivernale.
Un exemple classique en ayurveda est d’alterner entre infusion de gingembre frais (5gr) et 1 petit bâton de cannelle (à infuser pendant 5-10min dans de l’eau frémissante) tout au long de l’hiver.
Huiles essentielles et massages
En plus des auto-massages matinaux, il est vivement recommandé, selon l’ayurveda, de se faire masser en hiver, idéalement toutes les 3 semaines, pour pouvoir en retirer les pleins bénéfices.
Les bienfaits sont multiples: activation du système immunitaire et de la circulation sanguine, prévention des maladies, hydratation de la peau en profondeur, lutte contre la déprime saisonnière, amélioration du sommeil, meilleure gestion du stress, etc…
On peut également utiliser l’acupressure en auto-massage pour venir activer et stimuler notre énergie vitale. Le point “5-triple réchauffeur” en auto massage de 15-30 sec dans le sens des aiguilles d’une montre est particulièrement indiqué pour réguler notre température interne.
Finalement, l’aide des huiles essentielles en massage cutané est vivement conseillé pour les frileux. Celles aux vertus tonifiantes et réchauffantes telles que: La cannelle écorce, le clou de girofle, l’hélichryse italienne, le romarin camphré, le cyprès toujours vert, la palmarosa sont très efficaces. Voici comment procéder:
Mélanger 8 gouttes d’une des H.E citées avec 1 c.à.c d’huile neutre (jojoba ou noyau d’abricot sont idéales) et masser les zones froides (extrémités, nez, oreilles). L’effet réchauffant est quasi immédiat.
Et pour finir
Pour bien passer l’hiver, il est également important d’ajuster son rythme de vie en cette saison froide, humide et lente.
Dormir plus, se coucher tôt et se lever un peu plus tard va permettre de nourrir l’énergie des reins, siège de notre énergie vitale selon la Médecine traditionnelle chinoise (MTC).
S’exposer un maximum à la lumière du soleil pour permettre à notre corps de se ressourcer et métaboliser la vitamine D.
Pratiquer le shinrin-yoku (“bain de forêt” en japonais). Pratique relativement répandue au pays du Soleil-Levant, elle consiste à se promener en milieu boisé en prêtant attention à son environnement, aux bruits, aux odeurs, aux chants des oiseaux,etc… Une forme de méditation sylvestre, qui est aujourd’hui appuyée par divers études scientifiques attestant du bienfait de cette pratique.
N’hésitez pas non plus à profiter des célèbres sauna & hammam quotidiennement. Relaxation, renforcement du système immunitaire, détoxification de l’épiderme et tonifiant du système circulatoire sont tout autant de bonnes raisons de s’adonner à ces pratiques hivernales. Cependant, il convient de le faire correctement si on veut en retirer tous les bénéfices. Ainsi, n’oubliez pas de toujours terminer par une douche ou un bain froid pour permettre à la transpiration de s’arrêter et à la température du corps de se rééquilibrer.
Nous arrivons à la fin de cet article. Encore une fois, le but n’est pas de tout faire en même temps mais de se rendre compte qu’il existe bon nombre de possibilités pour vivre l’hiver de la meilleure façon possible. Pour ce faire, je vous invite à tester les pratiques qui vous inspirent, une par une, pendant une période de 1 à 2 semaines, sans se compliquer, avec joie et enthousiasme. Ainsi, vous aurez plus de facilité à en incorporer de nouvelles et être pris dans un cercle vertueux.
J’ajouterai finalement qu’au-delà de toutes ces pratiques, le plus important est l’intention que l’on pose derrière. J’ai la ferme conviction que l’action de prendre soin de soi, de son corps, son esprit et son âme, ce avec bienveillance et conscience, est la pratique la plus essentielle entre toutes.
Puissiez-vous passer un hiver magnifique, plein de lumière, de joie et d’amour.
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