J’aimerais partager aujourd’hui une pratique de méditation simple et qui,
je pense, est également très utile en cette époque particulière.
Suite à l’annonce de la guerre en Ukraine, j’ai voulu commencé à prendre 5min à la fin de mes méditations matinales pour méditer pour la paix en Ukraine mais également dans le reste du monde ou, bien que ce ne soit pas autant médiatisé, la guerre apporte malheureusement son lot de souffrances et de peurs dans beaucoup d’endroits.
C’est pourquoi j’ai voulu écrire cet article et vous proposer une pratique pour pouvoir participer au développement d’un monde meilleur tout en restant assis chez soi (et oui, c’est possible ;p).
Dans une approche de méditation, il est tout d’abord important de comprendre que l’un des points essentiels de la pratique repose sur le fait de générer des énergies positives en soi qui vont avoir une influence sur soi-même mais également à l’extérieur de soi. En effet, selon le yoga et l’ayurveda, tous les atomes de l’univers sont reliés énergétiquement entre eux. la méditation d’un individu impactera donc non seulement son environnement proche mais également l’ensemble de l’univers.
Dans cette approche, il est important de méditer non pas contre la guerre mais pour la paix. Ce changement de perspective est fondamentale car l’énergie que l’on va rassembler en nous et véhiculer ensuite sera ainsi chargée positivement (et non pas négativement).
Pour les sceptiques quand à l’utilité et l’efficacité de cette pratique, sachez que bon nombre d’études scientifiques faites par des organismes reliées à la MT (méditation transcendantale) ont prouvés à plusieurs reprises l’immense impact que pouvait avoir la pratique de la méditation lors d’une situation de guerre, ce, même pratiquée par un faible nombre de personne.
Pour donner un exemple, une étude a été menée lors de la guerre civil au Liban (1980) visant à tester l’impact qu’environ 1 %de la population d’une ville aurait sur la violence si ce petit pourcentage ce mettait à pratiquer la méditation transcendantale. Pour ce faire, des professeurs de méditation ont commencé à enseigner aux populations locales d’un village en mettant en avant les bienfaits personnels de la technique, sans leur parler de la recherche scientifique. A partir du moment où le seuil de 1 % de la population a été atteint, les sources statistiques attestent qu’une réduction massive de la violence (obus lancés, nombre de morts, dommages collatéraux,…) a été enregistrée par rapport aux autres villages témoins situé dans la même zone.
Source :
Autres sources intéressantes :
https://www.jaime-left.com/2017/08/21/efficacite-meditations-pr-la-paix/
Finalement, peu-importe que vous croyez ou non à l’impact que peu avoir la méditation sur une situation extérieur à vous, la pratique sera dans tous les cas bénéfique pour vous, ce qui est déjà…vraiment pas mal^^
Marche à suivre pour méditation sur la paix
[Durée entre 5min et 30min selon son envie]
Adoptez une posture de méditation, assis au sol les jambes en tailleur ou simplement sur une chaise, le dos est droit et détendu, la tête est alignée à la colonne vertébrale, les muscles du visages sont détendus également.
Commencez par quelques cycles de respiration profonde (au moins 3) en débutant la respiration au niveau du ventre pour permettre au corps et au mental de se relâcher et de s’ancrer dans le moment présent.
Centrez votre attention au milieu de votre poitrine, au niveau de votre cœur. Essayer de ressentir cette connexion intime à Soi (le cœur est l’une des portes menant à la source de votre essence fondamentale.)
Répétez cette phrase intérieurement (au moins 5 fois) :
« la paix est l’essence de mon être»
Laissez-vous porter par les mots, laissez les rentrer dans votre cœur et vous apaiser un peu plus à chaque répétition.
Une fois satisfait de cette répétition, dites ensuite cette phrase à vous même, comme un chuchotement intérieur, doux et réconfortant (au moins 5 fois):
«je suis en paix»
Puis ensuite, augmentez votre territoire intérieur, ouvrez-vous aux autres et à la paix universelle en répétant (au moins 5 fois) :
« je m’harmonise avec la paix universelle»
Conservez en vous l’intention de s’harmoniser avec cette paix, présente à la fois en chacun de nous mais aussi partout autour de nous, dans tout ce qui existe.
Tout en restant dans cette paix intérieur, cette paix universelle, posez simplement l’intention d’envoyer cette paix en Ukraine, pour toutes les personnes qui en ont besoin en ce moment.
Laissez-vous porter par le sentiment agréable qui viens naturellement en offrant un peu de cette énergie de paix à ceux qui en ont besoin.
Vous pouvez également, si vous le sentez, envoyez cette paix à toutes les personnes qui sont dans la souffrance de la guerre en ce monde.
Revenez ensuite à votre paix intérieur :
« la paix est l’essence de mon être»
Terminez cette méditation en ouvrant doucement les yeux. Essayez de conserver cet état de paix intérieur tout en regardant les éléments qui vous entourent, prenez plaisir à maintenir cet état encore un peu tout en vous levant, ressentez cette paix, cette présence qui vient de vous-même et qui pourtant, ce reflète également à l’extérieur de vous….
Pour conclure, j’aimerais ajouter que je vous propose ici une méditation assez détaillée pour vous faciliter la tâche si vous ne savez pas trop comment faire mais il est également possible de faire plus simple.
Au final, le plus important dans cette pratique est de développer et de ressentir une certaine paix intérieur avant de la restituer autour de nous. Cette méditation se base sur la paix pour rendre la chose plus simple mais vous pouvez bien sûr aussi leur transmettre de l’amour, de la force, du courage, de la compassion, etc…tant que c’est positif, que ça vient de votre coeur et que cela vous parle, vous êtes dans le juste.
Egalement, cela peut-être les personnes prisent dans les affrontements en Ukraine mais également vos proches, vos voisins, vos amis et même également vos «ennemis» ou les personnes avec qui vous avez des difficultés.
En ce sens, cette pratique se rapproche beaucoup de la méditation bouddhiste appelée «Metta» – l’amour bienveillant – de laquelle je me suis d’ailleurs inspiré.
Voici un lien plus détaillé si vous voulez en savoir plus sur cette magnifique pratique :
En espérant que cette méditation puisse vous offrir la possibilités de participer à un monde meilleur, de développer la paix et l’amour universelle en nous et également autour de nous.
~ avec tout mon amour ~
Vincent